解決拖延癥最有效辦法

  　解決拖延癥最有效辦法1、切斷干擾源

　　在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個他人的短信也許就可以讓我們轉(zhuǎn)移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態(tài)。

　　我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時候，就會斷開網(wǎng)絡(luò)連接，把手機調(diào)到靜音，找一個獨處的環(huán)境開始寫作，直到寫完。

　　這種保持專注的狀態(tài)很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，我可能不到一個小時就搞定了。那么節(jié)省的時間我可以用來徹底的放松。這樣即完成了任務(wù)，又可以好好的休息。

　　解決拖延癥最有效辦法2、降低目標

　　拖延癥者一般去干什么事情都會因為拖延而失敗并放棄，但是也因為“完美主義”他們擁有極高的期望和要求，所以我們必須采取換用小目標或者降低目標難度的方式來緩解“拖延癥”。

　　不要對事物有太高的期望，內(nèi)心要有接受結(jié)果不滿意、過程不完美的心理準備，放平心態(tài)，在心里告訴自己：“隨遇而安，自己已經(jīng)做的更好了?！睂τ谀切┠繕藰O高的人，這樣做還會給自己帶來或多或少的自信。

解決拖延癥最有效辦法　　也許有人會說，戰(zhàn)勝拖延不就靠自控力么?

　　還真不是，它更需要一些切實可行的“巧勁”，比如：

　　找到“黃金平衡點”

　　很多時候，我們會因為拖延無法認真執(zhí)行既定的計劃，或者索性就不再做計劃了。

　　其實，這個問題的本質(zhì)是，沒有找到“計劃與現(xiàn)實平衡的黃金平衡點”。

　　任務(wù)太容易，就會變得索然無味，或是重復(fù)機械，完全不愿意開始做。任務(wù)過難，則會造成不可能完成的壓力感，積極性也被打壓到幾乎為零。

　　好的計劃，需要正確評估自身能力，把難度控制在合適的位置，利用黃金平衡表格，找到“跳一跳就能夠到”的難度，從而激勵自己完成。

　　SMART原則拆分任務(wù)

　　階段性任務(wù)拆分，有利于跟進整體計劃的完成程度。

　　然而，如何拆分才是最合適的?怎樣能夠激勵自己完成階段性目標?

　　SMART原則就像是一把標尺，在拆分前就能幫你合理分析計劃，從一磚一瓦開始描繪藍圖。

　　從任務(wù)的具體性、可衡量、可操作、相關(guān)性及時間限制5個方面，全方面對任務(wù)結(jié)點進行評估，讓你的拆分有依據(jù)可循。

　　艾森豪威爾矩陣管理時間

　　時間管理對于抵制拖延癥非常重要。

　　艾森豪威爾矩陣能夠幫助我們高效統(tǒng)籌時間，將手頭上的任務(wù)合理有效的安排出去。

　　具體來說，它是以緊急性、重要性分別為橫縱坐標，繪制了一個四象限的圖，將任務(wù)直接明了的分為：

　　重要不緊急、重要且緊急、緊急但不重要、不重要不緊急。

　　再根據(jù)不同任務(wù)位于的區(qū)域，有條不紊地分配時間。

　　這樣做分配完成后，再也不會因為優(yōu)先級的問題，把手頭的工作搞成一團亂麻。

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　　當然，類似的方法，黃河清在的成長過程中，還發(fā)現(xiàn)了很多。

　　同時，他也看到了太多人，由于拖延將生活搞得一團糟，逐漸陷入不可控的焦慮，甚至一度對生活失去希望。

　　為了幫助更多人擺脫拖延癥，將成功的秘訣掌握在手中。

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