拖延癥的十大表現(xiàn)

　　拖延癥的十大表現(xiàn)1、百分之二十的人認(rèn)為自己是長期拖拉的人。對他們來說拖拉是一種生活方式，雖然并不適應(yīng)它。這種狀態(tài)充滿了他們的生活。他們不能按時付帳單，他們忘了買音樂會的門票，他們直到圣誕前一天才去買禮物……

　　拖延癥的十大表現(xiàn)2、拖拉并非不重要，雖然通常我們不把它當(dāng)作一個嚴(yán)重問題。它其實(shí)是一個自我調(diào)節(jié)的深奧問題。通常我們都寬容別人拖拉的借口，這也是問題的根源。

　　拖延癥的十大表現(xiàn)3、拖拉并不是時間管理或者計劃方面的問題。拖拉并不因個人對時間的估計能力而不同，雖然這些人會更樂觀一些。法拉利教授強(qiáng)調(diào)說：“要一個拖拉的人做一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣?！?/p>

　　拖延癥的十大表現(xiàn)4、拖拉不是天生的。它是從周圍的人學(xué)來的，但并不直接。它可能來自強(qiáng)權(quán)的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環(huán)境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習(xí)慣。

　　拖延癥的十大表現(xiàn)5、拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。拖拉的人會喝的更多，這是自我調(diào)節(jié)有問題的表現(xiàn)。

　　拖延癥的十大表現(xiàn)6、拖拉的人對自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實(shí)際上并非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創(chuàng)造力，其實(shí)這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。

　　拖延癥的十大表現(xiàn)7、拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什么。查看電子郵件就是絕佳的目標(biāo)，這樣的事情成為他們調(diào)節(jié)情緒(比如害怕失敗)的一個途徑。

　　拖延癥的十大表現(xiàn)8、拖拉并非一模一樣。拖拉的人有不同的原因，例如法拉利教授前文定義的三種基本的拖拉者。

　　拖延癥的十大表現(xiàn)9、拖拉帶來的損失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒，也會破壞團(tuán)隊協(xié)作。

　　拖延癥的十大表現(xiàn)10、拖拉會改變?nèi)说男袨?，但不會耗費(fèi)多少精神力量。這并不意味著一個念頭就能馬上改變。這個問題可以通過高度規(guī)范的認(rèn)知行為治療來解決。

拖延癥的十大表現(xiàn)　　也許有人會說，戰(zhàn)勝拖延不就靠自控力么?

　　還真不是，它更需要一些切實(shí)可行的“巧勁”，比如：

　　找到“黃金平衡點(diǎn)”

　　很多時候，我們會因為拖延無法認(rèn)真執(zhí)行既定的計劃，或者索性就不再做計劃了。

　　其實(shí)，這個問題的本質(zhì)是，沒有找到“計劃與現(xiàn)實(shí)平衡的黃金平衡點(diǎn)”。

　　任務(wù)太容易，就會變得索然無味，或是重復(fù)機(jī)械，完全不愿意開始做。任務(wù)過難，則會造成不可能完成的壓力感，積極性也被打壓到幾乎為零。

　　好的計劃，需要正確評估自身能力，把難度控制在合適的位置，利用黃金平衡表格，找到“跳一跳就能夠到”的難度，從而激勵自己完成。

　　SMART原則拆分任務(wù)

　　階段性任務(wù)拆分，有利于跟進(jìn)整體計劃的完成程度。

　　然而，如何拆分才是最合適的?怎樣能夠激勵自己完成階段性目標(biāo)?

　　SMART原則就像是一把標(biāo)尺，在拆分前就能幫你合理分析計劃，從一磚一瓦開始描繪藍(lán)圖。

　　從任務(wù)的具體性、可衡量、可操作、相關(guān)性及時間限制5個方面，全方面對任務(wù)結(jié)點(diǎn)進(jìn)行評估，讓你的拆分有依據(jù)可循。

　　艾森豪威爾矩陣管理時間

　　時間管理對于抵制拖延癥非常重要。

　　艾森豪威爾矩陣能夠幫助我們高效統(tǒng)籌時間，將手頭上的任務(wù)合理有效的安排出去。

　　具體來說，它是以緊急性、重要性分別為橫縱坐標(biāo)，繪制了一個四象限的圖，將任務(wù)直接明了的分為：

　　重要不緊急、重要且緊急、緊急但不重要、不重要不緊急。

　　再根據(jù)不同任務(wù)位于的區(qū)域，有條不紊地分配時間。

　　這樣做分配完成后，再也不會因為優(yōu)先級的問題，把手頭的工作搞成一團(tuán)亂麻。

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　　當(dāng)然，類似的方法，黃河清在的成長過程中，還發(fā)現(xiàn)了很多。

　　同時，他也看到了太多人，由于拖延將生活搞得一團(tuán)糟，逐漸陷入不可控的焦慮，甚至一度對生活失去希望。

　　為了幫助更多人擺脫拖延癥，將成功的秘訣掌握在手中。

　　黃河清老師耗時300多個日夜，將自親身經(jīng)歷與日常生活情況結(jié)合，精心打造了這門課程。點(diǎn)擊試聽：北大學(xué)霸帶你23天戰(zhàn)勝拖延癥，提升自控力，讓你更自由

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