克服拖延癥的方法是什么

　　克服拖延癥的方法是什么?1、改變認知：

　　嘗試接納拖延癥，多運用積極暗示、增加成功體驗、放大優(yōu)點等方法獲取自信，要求自己改變完美主義，有助于改善拖延癥;同時需要認識到任務(wù)的繁瑣與難度，長期的勞累就會導(dǎo)致厭惡感，從而出現(xiàn)拖延，可以適當附加獎勵，減少任務(wù)量或者轉(zhuǎn)換任務(wù);

　　克服拖延癥的方法是什么?2、改善習(xí)慣：

　　首先，制定一份日常生活的時間表，比如每晚7-9點在書桌前閱讀，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，長期堅持，會感覺更自信，心理負擔也更小。其次，可以適當?shù)胤潘?、娛樂來調(diào)整自己的心情，獲得暫時的積極情緒，堅決不能逃避現(xiàn)實。然后，盡量發(fā)揮群體的作用，群體氛圍可以提供特殊的情境，與朋友一起克服壞習(xí)慣，效果會更好。最后，消除影響工作效率的一切干擾，全心全力地去做事情;

　　克服拖延癥的方法是什么?3、學(xué)會分清主次：

　　把大任務(wù)分成小任務(wù)，小任務(wù)完成起來比較容易，這樣也會有效改善拖延。

　　如果拖延癥比較嚴重，極大地影響了生活以及前程，建議咨詢心理醫(yī)生，尋求專業(yè)的幫助。

克服拖延癥的方法是什么　　也許有人會說，戰(zhàn)勝拖延不就靠自控力么?

　　還真不是，它更需要一些切實可行的“巧勁”，比如：

　　找到“黃金平衡點”

　　很多時候，我們會因為拖延無法認真執(zhí)行既定的計劃，或者索性就不再做計劃了。

　　其實，這個問題的本質(zhì)是，沒有找到“計劃與現(xiàn)實平衡的黃金平衡點”。

　　任務(wù)太容易，就會變得索然無味，或是重復(fù)機械，完全不愿意開始做。任務(wù)過難，則會造成不可能完成的壓力感，積極性也被打壓到幾乎為零。

　　好的計劃，需要正確評估自身能力，把難度控制在合適的位置，利用黃金平衡表格，找到“跳一跳就能夠到”的難度，從而激勵自己完成。

　　SMART原則拆分任務(wù)

　　階段性任務(wù)拆分，有利于跟進整體計劃的完成程度。

　　然而，如何拆分才是最合適的?怎樣能夠激勵自己完成階段性目標?

　　SMART原則就像是一把標尺，在拆分前就能幫你合理分析計劃，從一磚一瓦開始描繪藍圖。

　　從任務(wù)的具體性、可衡量、可操作、相關(guān)性及時間限制5個方面，全方面對任務(wù)結(jié)點進行評估，讓你的拆分有依據(jù)可循。

　　艾森豪威爾矩陣管理時間

　　時間管理對于抵制拖延癥非常重要。

　　艾森豪威爾矩陣能夠幫助我們高效統(tǒng)籌時間，將手頭上的任務(wù)合理有效的安排出去。

　　具體來說，它是以緊急性、重要性分別為橫縱坐標，繪制了一個四象限的圖，將任務(wù)直接明了的分為：

　　重要不緊急、重要且緊急、緊急但不重要、不重要不緊急。

　　再根據(jù)不同任務(wù)位于的區(qū)域，有條不紊地分配時間。

　　這樣做分配完成后，再也不會因為優(yōu)先級的問題，把手頭的工作搞成一團亂麻。

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　　當然，類似的方法，黃河清在的成長過程中，還發(fā)現(xiàn)了很多。

　　同時，他也看到了太多人，由于拖延將生活搞得一團糟，逐漸陷入不可控的焦慮，甚至一度對生活失去希望。

　　為了幫助更多人擺脫拖延癥，將成功的秘訣掌握在手中。

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