對付拖延癥最牛的方法具體是怎么樣的

　　對付拖延癥最牛的方法具體是怎么樣的：每個(gè)人都或多或少會(huì)有拖延癥，這時(shí)可以列一個(gè)清單，每天早上把一天最重要的事情寫在最前面，首先去完成，而不太重要的事情則依次排列在后面，按照自己的能力安排一天的工作量。等到一天結(jié)束以后，再寫總結(jié)，看看計(jì)劃的事情完成了多少，哪些沒有完成，原因是什么，是什么事情耽誤了進(jìn)度，然后做出調(diào)整和改進(jìn)。那么在接下來的時(shí)間就讓我們一起去看看對付拖延癥最牛的方法具體是怎么樣的

　　1、覺得自己又在拖拉時(shí)，不要給自己太大壓力，可以嘗試對工作重新規(guī)劃。過分自責(zé)可能會(huì)增加壓力，因而更加不想動(dòng)手處理工作。

　　2、接到任務(wù)時(shí)要全面分析問題，正確評估任務(wù)。有“拖延癥”的人，往往在時(shí)間控制方面表現(xiàn)非常不成熟，因此在工作開始初期制定的計(jì)劃表就尤為重要了，盡量越細(xì)致越好，方便自己一步一步達(dá)成目標(biāo)。

　　3、如果對某件任務(wù)感到厭倦、提不起勁，可以先尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進(jìn)展;調(diào)整自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)。因?yàn)椴皇侨巳硕紝ψ约旱墓ぷ鞲信d趣的，所以容易產(chǎn)生厭倦感，難以定下心來完成相關(guān)任務(wù)。也可以嘗試把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實(shí)每一個(gè)小部分都很容易就能完成。

　　4、有時(shí)人們會(huì)因?yàn)閾?dān)心最終結(jié)果，而遲遲不肯行動(dòng)，這樣事情一旦沒做好，他們也有借口說“因?yàn)闀r(shí)間不夠，不是我能力不行。”他們回避失敗的恐 懼，實(shí)際上他們非常關(guān)心別人怎么看自己，他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。對于這類人，首先要克服逃避的心理，說服自己不要害怕失敗。同時(shí)要 增強(qiáng)自信，相信自己有能力把事情辦好。要明白，合理管理時(shí)間也是一個(gè)人的能力表現(xiàn)，因此不應(yīng)該以“拖拉”為籍口，來掩飾自己的不自信或能力不足

對付拖延癥最牛的方法具體是怎么樣的　　也許有人會(huì)說，戰(zhàn)勝拖延不就靠自控力么?

　　還真不是，它更需要一些切實(shí)可行的“巧勁”，比如：

　　找到“黃金平衡點(diǎn)”

　　很多時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)橥涎訜o法認(rèn)真執(zhí)行既定的計(jì)劃，或者索性就不再做計(jì)劃了。

　　其實(shí)，這個(gè)問題的本質(zhì)是，沒有找到“計(jì)劃與現(xiàn)實(shí)平衡的黃金平衡點(diǎn)”。

　　任務(wù)太容易，就會(huì)變得索然無味，或是重復(fù)機(jī)械，完全不愿意開始做。任務(wù)過難，則會(huì)造成不可能完成的壓力感，積極性也被打壓到幾乎為零。

　　好的計(jì)劃，需要正確評估自身能力，把難度控制在合適的位置，利用黃金平衡表格，找到“跳一跳就能夠到”的難度，從而激勵(lì)自己完成。

　　SMART原則拆分任務(wù)

　　階段性任務(wù)拆分，有利于跟進(jìn)整體計(jì)劃的完成程度。

　　然而，如何拆分才是最合適的?怎樣能夠激勵(lì)自己完成階段性目標(biāo)?

　　SMART原則就像是一把標(biāo)尺，在拆分前就能幫你合理分析計(jì)劃，從一磚一瓦開始描繪藍(lán)圖。

　　從任務(wù)的具體性、可衡量、可操作、相關(guān)性及時(shí)間限制5個(gè)方面，全方面對任務(wù)結(jié)點(diǎn)進(jìn)行評估，讓你的拆分有依據(jù)可循。

　　艾森豪威爾矩陣管理時(shí)間

　　時(shí)間管理對于抵制拖延癥非常重要。

　　艾森豪威爾矩陣能夠幫助我們高效統(tǒng)籌時(shí)間，將手頭上的任務(wù)合理有效的安排出去。

　　具體來說，它是以緊急性、重要性分別為橫縱坐標(biāo)，繪制了一個(gè)四象限的圖，將任務(wù)直接明了的分為：

　　重要不緊急、重要且緊急、緊急但不重要、不重要不緊急。

　　再根據(jù)不同任務(wù)位于的區(qū)域，有條不紊地分配時(shí)間。

　　這樣做分配完成后，再也不會(huì)因?yàn)閮?yōu)先級的問題，把手頭的工作搞成一團(tuán)亂麻。

　　……

　　當(dāng)然，類似的方法，黃河清在的成長過程中，還發(fā)現(xiàn)了很多。

　　同時(shí)，他也看到了太多人，由于拖延將生活搞得一團(tuán)糟，逐漸陷入不可控的焦慮，甚至一度對生活失去希望。

　　為了幫助更多人擺脫拖延癥，將成功的秘訣掌握在手中。

　　黃河清老師耗時(shí)300多個(gè)日夜，將自親身經(jīng)歷與日常生活情況結(jié)合，精心打造了這門課程。點(diǎn)擊試聽：北大學(xué)霸帶你23天戰(zhàn)勝拖延癥，提升自控力，讓你更自由

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