拖延癥的具體表現(xiàn)是什么

　　拖延癥的具體表現(xiàn)是什么：嚴(yán)重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響,如出現(xiàn)強烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感,不斷的自我否定、貶低,并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病,一旦出現(xiàn)這種狀態(tài),需要引起重視。

　　沒有自信。因為每次完成任務(wù)都達(dá)不到自己最高的能力,對自我能力的評估會越來越低。

　　我太忙。我一直拖著沒做是因為我一直很忙。

　　頑固。你催我也沒有用,我準(zhǔn)備好了自然會開始做。

　　操控別人。他們著急也沒用,一切都要等我到了才能開始。

　　對抗壓力。因為每天壓力很大,所以要做的事情一直被拖下來。

　　受害者心態(tài)。我也不知道自己怎么會這樣,別人能做的自己做不到。

　　得了拖延癥并不可怕,我們應(yīng)該認(rèn)識到拖延癥屬于后天形成,是可以醫(yī)治的,只要我們從點滴做起,改變自己的生活習(xí)慣,一定可以治愈,希望我們大家都能夠更好的保護(hù)患病的人們。

　　2、有些人更容易拖延

　　有些人天生就容易拖延。

　　科羅拉多大學(xué)博爾德分校的研究人員發(fā)現(xiàn),當(dāng)畫面中閃過干擾物或新東西的時候,有一些人比別人更容易被吸引。并且,總有一些人更容易沖動。這些容易沖動的人總會被那些他們認(rèn)為自己只會在短期內(nèi)感興趣的東西所吸引,最終導(dǎo)致他們把長期目標(biāo)推遲了。因為不能保證一個拖延癥患者也是個愣頭青,研究人員認(rèn)為這兩個特征有關(guān)聯(lián)性。

　　3、很多人認(rèn)辦拖延的感覺很好

　　我們都知道拖延的后果將會是什么——惶恐,煩躁,徹底精疲力竭——都是拖延的必經(jīng)之路。它給我們的短期享受,遲早是要還回來的。這種享受的感覺可以在腦中激發(fā)一種多巴胺,一種令你感覺不錯的化學(xué)物質(zhì),你看喜劇片和做“啥也沒用就是好玩”類性格測試的時候都會產(chǎn)生這種物質(zhì)。

拖延癥的具體表現(xiàn)是什么　　也許有人會說，戰(zhàn)勝拖延不就靠自控力么?

　　還真不是，它更需要一些切實可行的“巧勁”，比如：

　　找到“黃金平衡點”

　　很多時候，我們會因為拖延無法認(rèn)真執(zhí)行既定的計劃，或者索性就不再做計劃了。

　　其實，這個問題的本質(zhì)是，沒有找到“計劃與現(xiàn)實平衡的黃金平衡點”。

　　任務(wù)太容易，就會變得索然無味，或是重復(fù)機械，完全不愿意開始做。任務(wù)過難，則會造成不可能完成的壓力感，積極性也被打壓到幾乎為零。

　　好的計劃，需要正確評估自身能力，把難度控制在合適的位置，利用黃金平衡表格，找到“跳一跳就能夠到”的難度，從而激勵自己完成。

　　SMART原則拆分任務(wù)

　　階段性任務(wù)拆分，有利于跟進(jìn)整體計劃的完成程度。

　　然而，如何拆分才是最合適的?怎樣能夠激勵自己完成階段性目標(biāo)?

　　SMART原則就像是一把標(biāo)尺，在拆分前就能幫你合理分析計劃，從一磚一瓦開始描繪藍(lán)圖。

　　從任務(wù)的具體性、可衡量、可操作、相關(guān)性及時間限制5個方面，全方面對任務(wù)結(jié)點進(jìn)行評估，讓你的拆分有依據(jù)可循。

　　艾森豪威爾矩陣管理時間

　　時間管理對于抵制拖延癥非常重要。

　　艾森豪威爾矩陣能夠幫助我們高效統(tǒng)籌時間，將手頭上的任務(wù)合理有效的安排出去。

　　具體來說，它是以緊急性、重要性分別為橫縱坐標(biāo)，繪制了一個四象限的圖，將任務(wù)直接明了的分為：

　　重要不緊急、重要且緊急、緊急但不重要、不重要不緊急。

　　再根據(jù)不同任務(wù)位于的區(qū)域，有條不紊地分配時間。

　　這樣做分配完成后，再也不會因為優(yōu)先級的問題，把手頭的工作搞成一團(tuán)亂麻。

　　……

　　當(dāng)然，類似的方法，黃河清在的成長過程中，還發(fā)現(xiàn)了很多。

　　同時，他也看到了太多人，由于拖延將生活搞得一團(tuán)糟，逐漸陷入不可控的焦慮，甚至一度對生活失去希望。

　　為了幫助更多人擺脫拖延癥，將成功的秘訣掌握在手中。

　　黃河清老師耗時300多個日夜，將自親身經(jīng)歷與日常生活情況結(jié)合，精心打造了這門課程。點擊試聽：北大學(xué)霸帶你23天戰(zhàn)勝拖延癥，提升自控力，讓你更自由

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