拖延癥背后的心理原因:擔(dān)心成為戰(zhàn)敗者

　　1.爭(zhēng)奪控制權(quán)

　　拖延者一般對(duì)于掌控感十分敏感，并且不喜歡任何規(guī)則，他們會(huì)抗拒任何他人對(duì)自己的要求，通過(guò)拖延來(lái)重新獲取掌控感。當(dāng)別人讓你去做一件事的時(shí)候，你不想妥協(xié)，你想證明沒(méi)人能強(qiáng)迫你違背自己的意愿，于是你就把這件事一直拖延下去，以此證明你有自我控制權(quán)。

　　通過(guò)拖延重獲掌控感可能是有意識(shí)的，也可能是無(wú)意識(shí)的，通常有以下幾種做法。

　　①規(guī)矩不廢不立：遵守規(guī)則會(huì)讓你感到厭煩，因?yàn)橐?guī)則所給出的指令讓你感到拘束，并讓你原來(lái)的自我感覺(jué)受到擠壓。這些規(guī)則，有些來(lái)自于外界，有些來(lái)自于你自己，比如你制定的一個(gè)減肥計(jì)劃。不管來(lái)源于何處，都會(huì)讓你感覺(jué)受到限制，打破規(guī)則會(huì)讓奪回自由。

　?、谌鮿?shì)者的權(quán)利：在一些存在權(quán)力差距的情況下，有人處于一個(gè)比你更有權(quán)威的位置，讓你感到自己的渺小和無(wú)助。比如公司上級(jí)讓你完成一項(xiàng)報(bào)告，如果你內(nèi)心并不想做，就會(huì)通過(guò)拖延來(lái)應(yīng)對(duì)。這樣會(huì)讓你感到自己更有控制感，因?yàn)槟阍诎凑兆约旱南敕ㄗ鲞@件事——可以決定去拖延。

　?、圩屛仪屐o點(diǎn)：讓你感到被人侵犯了私人領(lǐng)地時(shí)，拖延成了抵制侵犯的一種方式。比如你的同事想去你家參觀，但你并不喜歡別人去你家，你還答應(yīng)了有機(jī)會(huì)就帶他去，所以就一直拖延，直到對(duì)方不再繼續(xù)，拖延是你拒絕的一種方式。

　　④與時(shí)間競(jìng)賽：如果說(shuō)通過(guò)拖延來(lái)抵制侵犯以獲得安全感，那么通過(guò)拖延將自己“推向邊緣”，并最終取得勝利，則是為了獲得一種冒險(xiǎn)的“刺激感”。你沉浸于把事情拖延到無(wú)可救藥，如果最后依舊給完成了，會(huì)感到欣喜若狂。

　?、輬?bào)復(fù)的滋味：有時(shí)拖延可以給你帶來(lái)復(fù)仇的快感。比如你的上司批評(píng)了你的工作，他讓你給他準(zhǔn)備一份報(bào)告用來(lái)向上匯報(bào)，你拖著不交報(bào)告，你的上司就會(huì)在匯報(bào)時(shí)出丑。

　?、夼c現(xiàn)實(shí)對(duì)抗：有些人總是執(zhí)著于自己對(duì)事情應(yīng)該怎樣的想象，面對(duì)現(xiàn)實(shí)通過(guò)拖延來(lái)麻痹自己，因?yàn)闊o(wú)法接受眼前的實(shí)際情況，拖延成為他們跟現(xiàn)實(shí)的一場(chǎng)戰(zhàn)斗。

　　2.個(gè)體獨(dú)立性問(wèn)題

　　拖延有時(shí)會(huì)成為個(gè)人的獨(dú)立宣言，一個(gè)人試圖通過(guò)拖延來(lái)告訴大家：我是一個(gè)擁有自主權(quán)的人，我根據(jù)自己的選擇來(lái)行動(dòng)。我沒(méi)有必要按照你的規(guī)定或者要求來(lái)做事。利用拖延來(lái)抵制被人控制的人可能是想要保有他們獨(dú)立的個(gè)體感，他們必須確信他們是按照自己的方式在生活。

拖延癥背后的心理原因:擔(dān)心成為戰(zhàn)敗者 　　也許有人會(huì)說(shuō)，戰(zhàn)勝拖延不就靠自控力么?

　　還真不是，它更需要一些切實(shí)可行的“巧勁”，比如：

　　找到“黃金平衡點(diǎn)”

　　很多時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)橥涎訜o(wú)法認(rèn)真執(zhí)行既定的計(jì)劃，或者索性就不再做計(jì)劃了。

　　其實(shí)，這個(gè)問(wèn)題的本質(zhì)是，沒(méi)有找到“計(jì)劃與現(xiàn)實(shí)平衡的黃金平衡點(diǎn)”。

　　任務(wù)太容易，就會(huì)變得索然無(wú)味，或是重復(fù)機(jī)械，完全不愿意開(kāi)始做。任務(wù)過(guò)難，則會(huì)造成不可能完成的壓力感，積極性也被打壓到幾乎為零。

　　好的計(jì)劃，需要正確評(píng)估自身能力，把難度控制在合適的位置，利用黃金平衡表格，找到“跳一跳就能夠到”的難度，從而激勵(lì)自己完成。

　　SMART原則拆分任務(wù)

　　階段性任務(wù)拆分，有利于跟進(jìn)整體計(jì)劃的完成程度。

　　然而，如何拆分才是最合適的?怎樣能夠激勵(lì)自己完成階段性目標(biāo)?

　　SMART原則就像是一把標(biāo)尺，在拆分前就能幫你合理分析計(jì)劃，從一磚一瓦開(kāi)始描繪藍(lán)圖。

　　從任務(wù)的具體性、可衡量、可操作、相關(guān)性及時(shí)間限制5個(gè)方面，全方面對(duì)任務(wù)結(jié)點(diǎn)進(jìn)行評(píng)估，讓你的拆分有依據(jù)可循。

　　艾森豪威爾矩陣管理時(shí)間

　　時(shí)間管理對(duì)于抵制拖延癥非常重要。

　　艾森豪威爾矩陣能夠幫助我們高效統(tǒng)籌時(shí)間，將手頭上的任務(wù)合理有效的安排出去。

　　具體來(lái)說(shuō)，它是以緊急性、重要性分別為橫縱坐標(biāo)，繪制了一個(gè)四象限的圖，將任務(wù)直接明了的分為：

　　重要不緊急、重要且緊急、緊急但不重要、不重要不緊急。

　　再根據(jù)不同任務(wù)位于的區(qū)域，有條不紊地分配時(shí)間。

　　這樣做分配完成后，再也不會(huì)因?yàn)閮?yōu)先級(jí)的問(wèn)題，把手頭的工作搞成一團(tuán)亂麻。

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　　當(dāng)然，類(lèi)似的方法，黃河清在的成長(zhǎng)過(guò)程中，還發(fā)現(xiàn)了很多。

　　同時(shí)，他也看到了太多人，由于拖延將生活搞得一團(tuán)糟，逐漸陷入不可控的焦慮，甚至一度對(duì)生活失去希望。

　　為了幫助更多人擺脫拖延癥，將成功的秘訣掌握在手中。

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