八段錦呼吸方法口訣

　　八段錦呼吸方法口訣第1式：預(yù)備勢

　　方法

　　并步站立，重心移至右腿，左腳向左提起(吸)，下落成開立步(呼);兩臂內(nèi)旋，兩掌分別向斜下兩側(cè)擺起，掌心向后(吸)，兩腿微屈，同時兩臂外旋向前合抱于腹前(呼)。要求全身放松，平心精氣，順項提頂，沉肩垂肘，意守丹田。

　　說明

　　預(yù)備勢可以采用自然呼吸方法，形成預(yù)備勢靜立樁時再做一到兩次循環(huán)性呼吸，這樣又利于調(diào)節(jié)身體松靜和氣血的運行，為兩手托天里三焦動作做好身心準備。

　　八段錦呼吸方法口訣第2式：兩手托天理三焦

　　方法

　　兩腿微屈，兩手插掌，兩腿徐緩?fù)οド熘?，兩手上托?jīng)胸前內(nèi)旋向上托起至兩手心朝上(吸)，兩臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，舒胸展體(閉氣)略有停頓;身體重心緩緩下降，雙手分開，兩臂分別向身體兩側(cè)下落捧于腹前(呼)。

　　說明

　　兩手托天理三焦每一個完整動作(上托、撐臂、下落)作為一個呼吸循環(huán)。本節(jié)呼吸是以上肢動作為主，吸氣時腹肌收縮凹腹隆胸，意念是將丹田之氣提至膻中，呼氣時腹肌舒張凸腹陷胸，意念是將膻中之氣沉入丹田。這樣往返推動內(nèi)氣的升降鼓蕩，可以按摩胸腹兩腔臟器，增加內(nèi)氣。其實不論是腹式呼吸還是逆呼吸，都是氣體在肺臟運動推動橫膈肌上下運動。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤，通過呼氣使全身氣血調(diào)和順暢。

　　八段錦呼吸方法口訣第3式：左右開弓似射雕

　　方法(左開弓)

　　身體重心右移，左腳向左開立;同時兩掌向上交叉于胸前(吸)，兩腿徐緩屈膝成馬步，兩手開弓(呼)。收腳還原：身體重心右移，抬起左腳向右腳靠攏;同時右掌向上向右向下劃弧(吸)，左腳并步伸直;同時兩掌分別由兩側(cè)下落捧于腹前(呼)。右開弓的呼吸方法同左開弓。

　　說明

　　左右開弓似射雕的每一招式(左開弓或右開弓)動作為兩個呼吸循環(huán)，其中搭腕與馬步開弓為大呼吸，并步與上肢劃弧為小呼吸。小呼吸動作較小，呼吸深度較淺，呼吸節(jié)奏稍快。本節(jié)呼吸以上肢動作為主。

　　八段錦呼吸方法口訣第4式：調(diào)理脾胃須單舉

　　方法(左單舉)

　　兩腿徐緩?fù)οド熘?，左掌上托至頭上，掌心朝上;同時右臂內(nèi)旋，掌心朝下(吸)。左上撐，右下按，力達兩掌根，舒胸展體，拔長左腰體(暫時閉氣);松腰沉髖，身體重心緩慢下落;左臂屈肘外旋左掌經(jīng)面前落于腹前(呼)。右單舉呼吸方法同左單舉。

　　說明

　　調(diào)理脾胃須單舉，左右兩式各為一個呼吸循環(huán)，中間加插一個閉氣。

　　八段錦呼吸方法口訣第5式：五勞七傷往后瞧

　　方法(左后瞧)

　　兩腿徐緩?fù)οド熘保瑑杀鄢浞滞庑?，掌心向外旋，頭向左后轉(zhuǎn)(吸);松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂內(nèi)旋按于髖旁(呼)。右后瞧呼吸方法同左后瞧。

　　說明

　　五勞七傷往后瞧，左右兩式各為一個呼吸循環(huán)。呼吸時，通過兩臂的伸展外旋與內(nèi)旋，帶動肋間肌收縮而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后經(jīng)擴大與縮小，以增加肺活量。

　　八段錦呼吸方法口訣第6式：搖頭擺尾去心火

　　方法

　　(1)過渡式，身體重心左移，左腳向左大開立;同時兩掌上托至頭上方(吸)，兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步;同時兩臂向兩側(cè)下落兩掌附于膝關(guān)節(jié)上方(呼)。此式呼吸以上肢動作為主。(2)身體重心稍升起(吸)，而后右移，身體軀干向右傾，隨之俯身(閉氣);身體重心左移，上體由右向前向左旋轉(zhuǎn)(呼);重心移至雙腿，頭向后旋搖(吸)，上體下沉成馬步(呼)。左搖頭擺尾沒有過渡式，呼吸方法同右式。

　　說明

　　左右兩式各為兩個呼吸循環(huán)。

　　八段錦呼吸方法口訣第7式：兩手攀足固腎腰

　　方法

　　(1)過渡式，兩腿挺膝伸直收左腳開步站立，兩手經(jīng)側(cè)上舉(吸);兩臂屈肘，兩掌下按胸前落于體側(cè)(呼)。

　　(2)兩臂上舉(吸);兩臂屈肘，兩掌下按經(jīng)胸前(呼);兩掌心旋向上，掌指順腋下向后插沿脊柱兩側(cè)向下摩運至臀部(吸);上體前俯，兩掌沿兩腿后向下摩運經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面(呼)。

　　說明

　　每做一組兩手攀足固腎腰動作需要兩個呼吸循環(huán)。

　　八段錦呼吸方法口訣第8式：攢拳怒目增氣力

　　方法(左攢拳)

　　接上動，身體重心右移，左腳向左開步(吸);兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步，兩手抱拳于腰間(呼);身體重心微微提起(吸);屈膝成馬步的同時，左拳徐緩用力向前沖出(呼);左拳變掌外纏繞(吸);左掌變?nèi)饣厥罩裂g(呼)。

　　說明

　　右攢拳的呼吸方法同左攢拳，每一次攢拳旋腕動作需要兩個呼吸循環(huán)。

　　八段錦呼吸方法口訣第9式：背后七顛百病消

　　方法

　　接上動，身體重心右移左腳并步(吸);并步直立兩拳變掌收于體側(cè)(呼);兩腳跟提起，頭上頂(吸)。兩腳跟下落震動地面(呼)。

　　說明

　　每一次提踵與下震，需要一次呼吸循環(huán)。

　　八段錦呼吸方法口訣第10式：收勢

　　方法

　　兩臂內(nèi)旋，向兩側(cè)擺起(吸);兩臂屈肘，兩掌相疊置于丹田處(呼)。兩臂自然下落還原時則體態(tài)安詳，周身放松，呼吸自然。

　　說明

　　收勢動作在時間上可以稍微延長，增加兩次呼吸循，后采用自然呼吸。

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　　老師介紹

　　迷羅

　　◆中國中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽第一人

　　◆“元瑜伽”創(chuàng)始人

　　◆中國中醫(yī)藥信息研究會中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽部主任

　　◆國家著名老中醫(yī)徐榮謙傳人

　　◆國際中醫(yī)針灸師

　　◆中華中醫(yī)藥學(xué)會副主任

　　課程大綱

　　00發(fā)刊詞

　　01磨刀不誤砍柴工:學(xué)前必看

　　02第一式:雙手托天理三焦

　　03第二式:左右開弓似射雕

　　04第三式:調(diào)理脾胃需單舉

　　05第四式:五勞七傷往后瞧

　　06第五式:搖頭擺尾去心火

　　07第六式:兩手攀足固腎腰

　　08第七式:攥拳怒目增氣力

　　09第八式:背后七顛百病消

　　10-起練習(xí)《八段錦》

本文為：八段錦呼吸方法口訣敬請參考，關(guān)注米粒媽咪課堂學(xué)習(xí)健康養(yǎng)生八段錦健身運動