家長(zhǎng)如何控制情緒和孩子溝通

　　轉(zhuǎn)變對(duì)孩子行為的看法和觀點(diǎn)，

　　改變對(duì)孩子行為的不合理信念，

　　換個(gè)角度看待孩子身上出現(xiàn)的問題

　　常常聽到家長(zhǎng)朋友們說：

　　“哎呀老師，我也知道常常跟孩子發(fā)脾氣是不對(duì)的，但是我就是控制不住自己?！?/p>

　　“其實(shí)每次跟孩子發(fā)完脾氣，看到孩子在那里傷心委屈地哭，我自己也會(huì)跟著孩子一起落淚”。

　　“每次跟孩子發(fā)完脾氣，我特別后悔，我總是下定決心，下次再也不跟孩子發(fā)脾氣了，但是下一次我又忍不住。”

　　這些話道出了我們每位家長(zhǎng)的心聲，在親子關(guān)系中，家長(zhǎng)似乎很難掌控自己的負(fù)面情緒。這些負(fù)面情緒一旦出現(xiàn)，對(duì)孩子的身心都會(huì)帶來不同程度的傷害，為此，我們苦惱不已。

　　其實(shí)，情緒并非洪水猛獸般難以駕馭，只要我們了解情緒的來源，從情緒的源頭上進(jìn)行把控，我們就可以做自己情緒的主人，與情緒共舞。

　　每個(gè)人都有喜怒哀樂等各種情緒，它們是從哪里來的呢?尤其是那些負(fù)面的情緒，會(huì)影響親子和諧關(guān)系的情緒，是如何產(chǎn)生的呢?我們又該如何處理這些負(fù)面情緒呢?

　　第一，根據(jù)美國(guó)心理學(xué)家埃利斯的情緒ABC理論，我們得知情緒主要來源于對(duì)一件事情或者一個(gè)人的看法。

　　情緒ABC理論是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。就是認(rèn)為激發(fā)事件A(activating event 的第一個(gè)英文字母)只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence的第一個(gè)英文字母)的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B(belief的第一個(gè)英文字母)。即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C)，不是由于某一激發(fā)事件(A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念(B)所直接引起。錯(cuò)誤信念也稱為非理性信念。

　　比如說，家長(zhǎng)對(duì)孩子做事慢這件事的看法不同，產(chǎn)生的情緒也隨之不同。如果你覺得孩子做事很慢的話，你對(duì)孩子的情緒就會(huì)比較焦慮和著急。如果你覺得自己的孩子雖然很慢，但你能夠接受這一點(diǎn)，他有自己做事的節(jié)奏，你認(rèn)為慢工出細(xì)活，這樣你對(duì)待孩子的情緒就會(huì)比較坦然平和。

　　所以，家長(zhǎng)想要掌控自己的情緒，要試著轉(zhuǎn)變對(duì)孩子行為的看法和觀點(diǎn)，改變對(duì)孩子行為的不合理信念，換個(gè)角度看待孩子身上出現(xiàn)的問題，善于捕捉孩子行為背后積極的一面，你的情緒自然柳暗花明又一村。

　　第二，情緒的另一個(gè)源頭，源自對(duì)一個(gè)人或一件事的期望，也叫期待。

　　比如說，你期望孩子這次考試能考到班里的前5名，這是你對(duì)孩子的一個(gè)期待，如果這個(gè)期待孩子能夠滿足，他考到班里第3名，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)很開心、很高興、很激動(dòng)、很興奮。如果孩子不能滿足你的期待，考了班里第10名，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)感到很失望，很失落，很挫敗，甚至很憤怒。

　　這些負(fù)面的情緒源于你對(duì)孩子有過高的期望，如果你能降低對(duì)孩子功利性的期待，你看重的不是考試成績(jī)和名次，而是期望孩子能通過考試查漏補(bǔ)缺，學(xué)到知識(shí)比名次更重要。當(dāng)你降低了對(duì)孩子考試結(jié)果的期望，如果孩子考的好，你就會(huì)喜出望外;考的不好，你也能夠平和面對(duì)，能更好的跟孩子交流問題。

　　所以，家長(zhǎng)想要掌控自己的情緒，就要對(duì)孩子有一個(gè)合理的期待。要試著客觀評(píng)估孩子的能力，切不可好高騖遠(yuǎn)，盲目攀比，減少教育的功利性。家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望降低了，自然不會(huì)因失望而沮喪或者遷怒于孩子。

　　第三，情緒還有一個(gè)源頭，來自于一個(gè)人內(nèi)心深處的需要。

　　比如說，你特別希望別人能尊重你，每一個(gè)人都有這種需求，當(dāng)孩子跟你頂嘴，你會(huì)覺得尊重的需要沒有得到滿足，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)出現(xiàn)憤怒的情緒，甚至暴跳如雷。這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)該如何控制憤怒情緒呢?下面給家長(zhǎng)提供幾個(gè)控制憤怒情緒的小妙招：

　　1.理智停止憤怒

　　當(dāng)我們怒上心頭時(shí)，趕緊打住，告訴自己：“我干嘛要跟孩子生氣呢?!這么生氣又能怎樣呢?發(fā)火只能使一切更糟吧?！本退惝?dāng)時(shí)確實(shí)有些氣憤不過，但在心里默念這些能稍微趨緩憤怒情緒。

　　2.轉(zhuǎn)移注意力

　　忽略孩子讓你生氣的行為，多想想他讓你開心的事情。

　　3.深呼吸

　　簡(jiǎn)單的深呼吸動(dòng)作能相對(duì)減輕憤怒的情緒。

　　4.冥想

　　經(jīng)常冥想有助于保持內(nèi)心祥和平靜。如果我們有辦法達(dá)到內(nèi)心平靜，何不在憤怒時(shí)用一用呢?

　　5.微笑

　　微笑能化解許多消極境況。微笑意味著對(duì)他人心存善意。微笑無(wú)需花費(fèi)金錢，卻能有效緩和緊張的氣氛。

　　以上為大家介紹了情緒的三個(gè)來源，以及相應(yīng)的情緒管理方法，這些都是一些比較深層的情緒管理，除此以外，還有一些立竿見影的方法可以讓我們的情緒得到轉(zhuǎn)化。

　　比如：

　　媽媽們心情不好的時(shí)候可以去購(gòu)物，或者找一個(gè)朋友聊一會(huì)天，就會(huì)感覺舒服多了;可以去做瑜伽，聽著音樂，讓身體舒展，焦慮和煩躁就都會(huì)走掉;還可以唱歌、看電影、跳舞，都會(huì)讓我們的情緒得到緩解。

　　爸爸們心情不好的時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)。如果你有抑郁的情緒，每天快走三十分鐘會(huì)十分有效;還可以和家人去郊游，當(dāng)你進(jìn)入了大自然，看到了山、水、花，跟大自然有很好的鏈接，你自己就會(huì)感覺很寧?kù)o，還可以和孩子有效的互動(dòng)、溝通。

　　當(dāng)我們能夠去做一些深入的情緒管理工作的時(shí)候，我們就應(yīng)該做一些深入的探討;來不及深入時(shí)，就應(yīng)該看看當(dāng)下做什么可以讓情緒得到緩解。愿您在生活中更好地管理自己的情緒，建立和諧的親子關(guān)系、人際關(guān)系。

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