如何戒掉煙癮網(wǎng)癮

　　如何戒掉煙癮網(wǎng)癮?想幫助自己的家人或者幫助自己戒除網(wǎng)癮，需要了解網(wǎng)癮的人真實的心態(tài)是怎么樣的。

　　網(wǎng)癮只是生活不如意時尋找的一種迷惑自己，讓自己愉悅的代替品。網(wǎng)癮是一種表象，后面的事實是人際關(guān)系失調(diào)，尤其是父母跟子女的關(guān)系出現(xiàn)了問題、學(xué)業(yè)和工作受挫，這些沒被處理好的認同感、成就感、尊嚴感失去了，取而代之的是企圖通過網(wǎng)絡(luò)尋找愉悅。但是沉迷其中后自己損失遠大于得到，而且讓人際關(guān)系、社會功能更加糟糕。

　　網(wǎng)癮的人對自己失去社會功能，失去健康，內(nèi)心是非常自卑的，甚至不愿意去見心理咨詢師，因為覺得自己理虧。網(wǎng)癮的人容易把網(wǎng)癮這件事情當作是自己的人品來看待，而不是把它看作是一種行為，而事實上，網(wǎng)癮只是一種可以改變的行為，一種可以被改變的行為。所以先要幫助網(wǎng)癮的人看清楚這一點，他才有信心拿出自己的力量來做出戒除網(wǎng)癮的決定，才會在戒除過程遇到挫折的時候去找到自己的力量。這個決定必須由其本人來做出，而且對于網(wǎng)癮的后果也必須是他本人承擔。

　　網(wǎng)癮戒除分為5個階段：

　　如何戒掉煙癮網(wǎng)癮一、下決心階段

　　網(wǎng)癮者對自己因為網(wǎng)癮失去的時間、機會等等與自己在網(wǎng)癮中得到的東西分列比較，權(quán)衡自己失去的遠遠大于得到的，自己決心做出戒除網(wǎng)癮的決定。認識到網(wǎng)癮是一種行為，而不代表本人的品質(zhì)低劣，是可以尋求親友的支持去戒除的一種行為。要敢于表達出來自己的需求，從而能有其他力量一起支持走過這個艱難的過程。

　　如何戒掉煙癮網(wǎng)癮二、做計劃階段

　　拿紙來列出來各種引誘自己繼續(xù)網(wǎng)癮的所有可能性和誘因，同時列出避開的解決辦法。需要認識到戒除網(wǎng)癮不是只是靠意志力的，而是需要合理的把能帶給你愉悅，而不會損害自己健康和人際關(guān)系的活動來取代網(wǎng)癮的時間，在戒除網(wǎng)癮的時期，不要接受一些壓力非常巨大的任務(wù)，過大的壓力感，容易讓網(wǎng)癮者再次通過網(wǎng)癮來釋放壓力。在列表里同時列出這些取代網(wǎng)癮的活動，并且列出來戒除網(wǎng)癮的第一支持者或者和多位支持者，這些支持者都是可以在戒除網(wǎng)癮的時候，理解你，給予你精神支持的人。

　　如何戒掉煙癮網(wǎng)癮三、戒除網(wǎng)癮初期

　　在戒除網(wǎng)癮的初期，戒除者會感覺一種空虛感，無聊感和煩躁。這時候就要及時的用代替的活動去除這些感覺，可以去看一場電影，運動、給家人做頓飯，約理解你的朋友喝咖啡，做一些自己比較擅長的事情，讓自己有成就感和愉悅感。要多跟能信任自己、支持自己的人聊天。學(xué)習正念呼吸和正念冥想，用正念呼吸面對低落的情緒和對自己的負面評價，允許自己有這種感覺，并且相信這種感覺會跟隨呼吸過去。在需要的時候，例如強烈希望再網(wǎng)癮的時候，及時聯(lián)系計劃中的戒癮支持者，把你當時的感受說出來。戒除網(wǎng)癮要從最容易辦到的事情做起，例如保證自己恢復(fù)到能夠正常睡眠、正常三餐飲食的狀態(tài)。只要這個做到了，就有力量戰(zhàn)勝網(wǎng)癮了，也就成功了一半了。

　　如何戒掉煙癮網(wǎng)癮四、戒除網(wǎng)癮鞏固階段

　　在熬過了戒除網(wǎng)癮的初期階段，已經(jīng)能夠正常的恢復(fù)工作、學(xué)習，正常的睡眠時，這個時期，需要面對部分親友的不信任，因為過去曾經(jīng)網(wǎng)癮的行為，讓家人或者朋友一再的失望或者痛苦，他們有些人可能因為沒有受過培訓(xùn)而用錯誤的方法來警戒和訓(xùn)導(dǎo)。這時候一定要理解，那是因為這個親人或朋友，不懂得愛你的方式，而不是他不愛你。這個階段需要列出那些會再次誘導(dǎo)你回到網(wǎng)癮狀態(tài)的人和事物，并事先列出應(yīng)對策略。并且可以在家里自己模仿練習一下如何拒絕對方約上網(wǎng)的邀請等等。這樣有預(yù)防的措施，在誘因發(fā)生的時候，才能及時的回避。

　　如何戒掉煙癮網(wǎng)癮五、預(yù)防網(wǎng)癮復(fù)發(fā)階段

　　當面臨著一些挫折和巨大壓力事件的時候，要防止網(wǎng)癮復(fù)發(fā)，就要及時處理這些情緒和壓力，及時的找到你戒除網(wǎng)癮支持者來傾訴你的面對的困境?；貞涀约涸?jīng)成功戒除網(wǎng)癮的經(jīng)驗，給自己賦能，相信自己的力量。同時避開那些引誘自己再涉足網(wǎng)癮的人和事物。繼續(xù)豐富自己文娛活動，用運動、其它良好的愛好、人與人的交流來讓自己愉悅。保持一種充實、愉悅的生活狀況和良好的人際關(guān)系，尤其是修復(fù)與最親的人例如與父母與子女的關(guān)系，夫妻的關(guān)系，才能讓戒癮繼續(xù)保持成功。如何戒掉煙癮網(wǎng)癮？面對成癮，我們有兩個選擇：

　　一是置之不理，繼續(xù)用習慣的方式逃避問題，然后問題像滾雪球一樣越滾越大;

　　二是通過專業(yè)學(xué)習，看清楚背后的原因，找到適合自己的戒癮方法，學(xué)會處理這種痛苦。

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